身與心相依相存
回到身體的家
也回到了心的家
瑜珈是動態的靜心
動作與呼吸合而為一
一種大開大合的美麗境界
和有品質的幸福呼吸
每一吋身體的延展
都是相信、放心交托出去
每一個覺受
都用最柔軟的心接受，並用喜悅的心，迎向它
瑜珈
是進入身體和心之殿堂的一扇門
在瑜珈的世界裡
都能找到她/他的幸福和感動
2011年3月4日
瑜珈之樹
八支瑜珈 Ashtanga
1 樹根 外修 yama
2 樹幹 內修 niyama
3 樹枝 體位法 asana
4 樹葉 呼吸 pronayama
5 樹皮 收攝心 pratyahara
6 樹液 心靈集中 dharana
7 花 禪定 dhyana
8 果 三摩地 samadhi
體驗二：我，就是樹
「樹式」
是所有平衡動作中的最基本
簡單的線條，優雅的姿勢
足以能使我們深入探查自己的心
深深的紮根大地
然而
樹，原本就會搖動
當我們練習樹式時
很容易發現一種心的傾向
其中之一
便是為了讓身體保持平衡，試圖屏住呼吸
這麼做
身體開始聚集了一些不太流動的能量
以使身體不動搖
這些細微的緊繃
會給心帶來束縛
覺察到這些身心的束縛時
單純的放鬆，放下
樹，(身體)原本就會搖動
心，仍然可以穩定而自在
這便是
瑜珈的境界
體驗一：我，就是山
「山式」
是所有立姿的基本動作
我們可以試著從山式中
探索所有瑜珈動作的最基本
身體的重量，是如何分配到兩隻腳上？
站立時，能不能感覺到身體的中心線？
能否感覺到脊椎、骨盆、和兩腳的連結？
能否感覺到雙腳踩地的同時
脊椎是從骨盆處開始往上延伸？
安放在身體兩側的肩和手臂
是否幫助心臟部位的放鬆和敞開？
頭部是否舒適的安放在頸部上？
並在頭頂中央百會有一個輕輕上提的中心線？
能否在這個姿勢中，保持穩定與自在？
能否感覺到
我就是山，山就是我 的
合一境界
與生命連結
有時，我們感覺與生命連上了線
有時，則茫然失去連結
靜坐
可以在此時此刻帶我們回到
生命的力量
和存在感
即便是很短的時間
就能與生命最深處的核心連結
此時此刻
我們與生命緊緊相連
僅僅以正確的姿勢坐著
內心的狀態即是開悟
有時，則茫然失去連結
靜坐
可以在此時此刻帶我們回到
生命的力量
和存在感
即便是很短的時間
就能與生命最深處的核心連結
此時此刻
我們與生命緊緊相連
僅僅以正確的姿勢坐著
內心的狀態即是開悟
與呼吸談戀愛
與呼吸談戀愛
每經歷一次，就愛上一次
每經歷一次，就愛上一次
身體的中心線
是愛的連結管道
接天接地
連結著我們生命的源頭
清淨無染的原初真愛
中心線
是回家的路
回家，需要能量
呼吸，給了身體能量
用最美麗最寂靜的心來呼吸
讓所有進來的能量都轉化為正向清淨的能量
長呼吸
長呼吸。
一個完整的呼吸。
吸氣，吸到最舒服的時候，再呼氣
呼氣，呼到最舒服的時候，再吸氣
每一次呼氣和吸氣的長度 深度 不一定相同
每一次都去感覺
完全的接受 每一個當下的吸氣
完全的接受 每一個當下的呼氣
呼吸自在了 身體也自在 心也自在了
如此
每一個瑜珈動作 便在清楚的覺知中完成
每一個瑜珈動作 都為身心所受用 滋養身心
每天
都可以有這種幸福的感覺
就從一個
很有品質的呼吸開始 :)
調身 調息 調心
靜坐練習—調身、調息、調心。
調身
頭是空的 頸是空的 肩膀是鬆的
走路 站姿 坐姿 都是如此
用兩耳上方的連結線中點
作為調整身體姿勢的基準點
頭部中空 頸部中空 頸部放鬆 肩膀放鬆
脊柱直 中脈便直
用骨架子打坐
不用肌肉打坐
就是盡量不要用到肌肉的力量
讓身體的重心形成一個三角點
散盤 單盤 或雙盤都可以
下盤的重心穩定後
形成穩在的不動姿
調息
一上座就是長呼吸 (長呼吸—參考附件二〈呼吸之美〉)
中脈的兩端分別為
頭頂中央的頂輪 (百會穴)
兩陰之間的海底輪 (會陰穴)
吸氣
感覺空氣由頂輪進來
沿著中脈緩緩往下到達海底輪
呼氣
感覺氣息
沿著中脈緩緩上升由頂輪出
感覺頭頂頂輪上方的引力
這股引力將身體的中心線上提
每一次吸氣都去感覺這上提的引力
調心
念頭來了
像一陣落葉
不去追這陣陣落葉吧
微笑
看著它落下
隨風去吧
把注意力
回到呼吸
回到中心線
深情看著
每一個吸氣進來
每一個呼氣出去
如此
便達到了
身息相依
靜心的感覺
身直則脈直 脈直則心直
臉部放鬆
肩膀自然下垂，頭部、頸部、背部自然成一直線
脊椎的能量自骨盆直立起來
脊柱一節一節的自然向上校正
放鬆去感覺這感覺
身直則脈直
脈直則心直
整個身體
在一種正知正念的狀態
肩膀自然下垂，頭部、頸部、背部自然成一直線
脊椎的能量自骨盆直立起來
脊柱一節一節的自然向上校正
放鬆去感覺這感覺
身直則脈直
脈直則心直
整個身體
在一種正知正念的狀態
每天五分鐘 體驗生命的存在
每天排定一個時間，只為體驗生命的存在
五分鐘是一個很好的開始，十分鐘二十分鐘三十分鐘都很好
寂靜注視當下每一刻，全然置身其中，沒有任何思考、計畫、回憶
注意力在此時此刻的每一個吸氣、每一個呼氣
讓呼吸的引力大過一切，大過於思考、計畫、回憶、情緒
念頭、思緒可能隨著風息升起，四處飄移，但我們不起任何評斷的心
全然接納，看到念頭的升起，看著念頭落下
如同一面澄澈的鏡子，單純的反映事物
本身是空的、接納的、開放的
保持中正放鬆的姿勢，
想像我，是一座山
蘊含著天地的能量
五分鐘是一個很好的開始，十分鐘二十分鐘三十分鐘都很好
寂靜注視當下每一刻，全然置身其中，沒有任何思考、計畫、回憶
注意力在此時此刻的每一個吸氣、每一個呼氣
讓呼吸的引力大過一切，大過於思考、計畫、回憶、情緒
念頭、思緒可能隨著風息升起，四處飄移，但我們不起任何評斷的心
全然接納，看到念頭的升起，看著念頭落下
如同一面澄澈的鏡子，單純的反映事物
本身是空的、接納的、開放的
保持中正放鬆的姿勢，
想像我，是一座山
蘊含著天地的能量
2011年3月2日
長呼吸
長呼吸。
鼎美
一個完整的呼吸。
吸氣，吸到最舒服的時候，再呼氣
呼氣，呼到最舒服的時候，再吸氣
每一次呼氣和吸氣的長度 深度 不一定相同
每一次都去感覺
完全的接受 每一個當下的吸氣
完全的接受 每一個當下的呼氣
呼吸自在了 身體也自在 心也自在了
如此
每一個瑜珈動作 便在清楚的覺知中完成
每一個瑜珈動作 都為身心所受用 滋養身心
每天
都可以有這種幸福的感覺
就從一個
很有品質的呼吸開始 :)
瑜珈。美
歸於中心。幸福呼吸。身心輕安。
歸於中心。幸福呼吸。身心輕安。
鼎美
訂閱：
文章 (Atom)