轉關節在瑜珈體位法的初級練習中非常普遍
這類的體位法屬於袪風系列中的抗風濕練習
從始於腳尖的腳趾關節開始
依次是腳踝關節、膝關節、臗關節(大腿根部)
腰椎、手指關節、手腕關節、手肘關節、肩關節、頸部
分別都有屈伸和旋轉的動作練習
一共是16組
在瑜珈相關的印度古代醫學中
風、酸、或膽汁是調節身體平衡的重要體液
而袪風系列姿勢
可以幫助人體把過多的風和酸從體內排出
這套抗風濕練習
堪稱是瑜珈體位法中最簡單的一套動作了
不管是男女老幼
胳膊或腿僵硬的
即使體力不夠的人
只要能如法練習這套動作中的一個或幾個
都能有很好的效果
越簡單的東西
越容易被人忽視
即使到了進高階瑜珈課
會建議仍把這套「初級」瑜珈帶入練習
這套瑜珈的轉關節功法
主要原則有二
1 要保持脊椎的正直。
或站、或坐、或臥
但上半身要保持在自然的正直狀態
2 要保持放鬆
活動哪個關節。
除了轉這個關節必要的那幾塊肌肉外
其他部位要儘量保持放鬆
比如說：
有些人在旋轉膝關節的時候
大腿根部的臗關節下意識會跟著動
旋轉腳踝關節的時候
膝關節也會不自覺的緊張起來
這些習慣需要在練習中慢慢調整
以上分享，敬摘自《養生救命大寶典》中里巴人.著/ 時報出版社
祝福親愛的妳~
健康好靈活
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