靜坐練習—調身、調息、調心。
調身
頭是空的 頸是空的 肩膀是鬆的
走路 站姿 坐姿 都是如此
用兩耳上方的連結線中點
作為調整身體姿勢的基準點
頭部中空 頸部中空 頸部放鬆 肩膀放鬆
脊柱直 中脈便直
用骨架子打坐
不用肌肉打坐
就是盡量不要用到肌肉的力量
讓身體的重心形成一個三角點
散盤 單盤 或雙盤都可以
下盤的重心穩定後
形成穩在的不動姿
調息
一上座就是長呼吸 (長呼吸—參考附件二〈呼吸之美〉)
中脈的兩端分別為
頭頂中央的頂輪 (百會穴)
兩陰之間的海底輪 (會陰穴)
吸氣
感覺空氣由頂輪進來
沿著中脈緩緩往下到達海底輪
呼氣
感覺氣息
沿著中脈緩緩上升由頂輪出
感覺頭頂頂輪上方的引力
這股引力將身體的中心線上提
每一次吸氣都去感覺這上提的引力
調心
念頭來了
像一陣落葉
不去追這陣陣落葉吧
微笑
看著它落下
隨風去吧
把注意力
回到呼吸
回到中心線
深情看著
每一個吸氣進來
每一個呼氣出去
如此
便達到了
身息相依
靜心的感覺
