Yoga Heart 瑜珈。美

2011年3月4日

覺知每一個呼吸

我們的心反映在呼吸上

我們的呼吸也影響心

保持對呼吸的覺察

覺察呼吸的同時

我們也在覺察自己的心

找到身體的中心線

中脈是身體的中心線

身直則脈直

脈直則心直

身體就是心之門

在靜坐中找到中心線

在每一個動作中找到中心線

在每一個出動作回到中心線

與生命相約，在當下

行走時了知我行走

站立時了知我站立

坐著時了知我坐著

躺臥時了知我躺臥

無論何種姿勢

皆如實了知

我們與生命相約

時間不在過去

不在未來

而是在此時此刻

與生命連結

有時，我們感覺與生命連上了線
有時，則茫然失去連結

靜坐
可以在此時此刻帶我們回到
生命的力量
和存在感

即便是很短的時間
就能與生命最深處的核心連結
此時此刻
我們與生命緊緊相連

僅僅以正確的姿勢坐著
內心的狀態即是開悟

深情的呼吸

深情的呼吸著

全身發出細細溫暖的震顫

那是愛

是愛接通了全身的電流

再由中心線百會連回虛空之愛

身體安靜下來

中心線百會的引力不斷

身息相依的寧靜喜悅

與呼吸談戀愛

與呼吸談戀愛
每經歷一次，就愛上一次

身體的中心線

是愛的連結管道

接天接地

連結著我們生命的源頭

清淨無染的原初真愛

中心線

是回家的路

回家，需要能量

呼吸，給了身體能量

用最美麗最寂靜的心來呼吸

讓所有進來的能量都轉化為正向清淨的能量

長呼吸

長呼吸。

一個完整的呼吸。

吸氣，吸到最舒服的時候，再呼氣

呼氣，呼到最舒服的時候，再吸氣

每一次呼氣和吸氣的長度深度不一定相同

每一次都去感覺

完全的接受每一個當下的吸氣

完全的接受每一個當下的呼氣

呼吸自在了身體也自在心也自在了

如此

每一個瑜珈動作便在清楚的覺知中完成

每一個瑜珈動作都為身心所受用滋養身心

每天

都可以有這種幸福的感覺

就從一個

很有品質的呼吸開始 :)

調身調息調心

靜坐練習—調身、調息、調心。

調身

頭是空的頸是空的肩膀是鬆的

走路站姿坐姿都是如此

用兩耳上方的連結線中點

作為調整身體姿勢的基準點

頭部中空頸部中空頸部放鬆肩膀放鬆

脊柱直中脈便直

用骨架子打坐

不用肌肉打坐

就是盡量不要用到肌肉的力量

讓身體的重心形成一個三角點

散盤單盤或雙盤都可以

下盤的重心穩定後

形成穩在的不動姿

調息

一上座就是長呼吸 (長呼吸—參考附件二〈呼吸之美〉)

中脈的兩端分別為

頭頂中央的頂輪 (百會穴)

兩陰之間的海底輪 (會陰穴)

吸氣

感覺空氣由頂輪進來

沿著中脈緩緩往下到達海底輪

呼氣

感覺氣息

沿著中脈緩緩上升由頂輪出

感覺頭頂頂輪上方的引力

這股引力將身體的中心線上提

每一次吸氣都去感覺這上提的引力

調心

念頭來了

像一陣落葉

不去追這陣陣落葉吧

微笑

看著它落下

隨風去吧

把注意力

回到呼吸

回到中心線

深情看著

每一個吸氣進來

每一個呼氣出去

如此

便達到了

身息相依

靜心的感覺

身直則脈直脈直則心直

臉部放鬆
肩膀自然下垂，頭部、頸部、背部自然成一直線
脊椎的能量自骨盆直立起來
脊柱一節一節的自然向上校正
放鬆去感覺這感覺

身直則脈直
脈直則心直
整個身體
在一種正知正念的狀態　

每天排定一個時間，只為體驗生命的存在
五分鐘是一個很好的開始，十分鐘二十分鐘三十分鐘都很好
寂靜注視當下每一刻，全然置身其中，沒有任何思考、計畫、回憶
注意力在此時此刻的每一個吸氣、每一個呼氣
讓呼吸的引力大過一切，大過於思考、計畫、回憶、情緒
念頭、思緒可能隨著風息升起，四處飄移，但我們不起任何評斷的心
全然接納，看到念頭的升起，看著念頭落下
如同一面澄澈的鏡子，單純的反映事物
本身是空的、接納的、開放的
保持中正放鬆的姿勢，
想像我，是一座山
蘊含著天地的能量

2011年3月2日

長呼吸