山城瑜珈

坐落在山城的瑜珈教室

一對一指導練習

 

向貓咪學習放鬆

扭轉：脊柱調整的動作

橋式

  

鷹式坐姿：調整收骨盆

 

瑜珈前的觀呼吸練習

小班六人

  

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Yoga for anyone, anytime, anywhere 生活瑜珈

Yoga for anyone, anytime, anywhere

辦公室也可以做的生活瑜珈

時間：2013/8/15(四)14:00-14:45，14:45-15:30，各45分鐘

地點：會議室

人次：每次10-15人

邀約：日曜同仁

報名：請向幸福長哲君報名及預約時段

老師：湯鼎美 mei。1999年開始接觸南傳的靜坐，呼吸。2003年開始修習靜心瑜珈，期間修習現代舞、太極、哈達瑜珈，2008年開始受教於聖脈生命教育協會的靜坐和呼吸學習，漸漸融合結合呼吸之美與根著大地的瑜珈。2010年開始 瑜珈。美 的個人工作室，推展結合內在觀照的大地瑜珈。    

流程：1.暖身  2.呼吸練習  3.瑜珈練習  4.關於身心健康的10分鐘Q&A

課程內容包括：

Why is Yoga so good for us?

為什麼要練習瑜珈？

Why is Breathing practice so important?

為什麼呼吸需要練習？

What is living in the moment?

什麼是活在當下？

How to practice Yoga in Daily life？

瑜珈和生活禪。

利用沙發椅背的側後轉

 利用桌面平行伸展脊椎

 椅子上的坐姿前彎

 背脊的拉伸

 頸背部放鬆

頸背部放鬆


圖片攝於The One南園：連結
南園大地瑜珈
http://nanyuan.theonestyle.com/theoneyoga.asp

大地瑜珈

 心。呼吸

 回到  心

回到  呼吸

讓你的存在

成為一首詩

  

大地瑜珈@The One 南園

http://nanyuan.theonestyle.com/theoneyoga.asp

我的使命是什麼

我的使命是什麼？ What is my purpose? Eckhart Tolle 艾克哈特

http://www.youtube.com/watch?v=2V1koUqrNDE

 你的使命就是全然的在這裡

Your purpose is to be here fully.

在內在使你自己和這一刻保持一致

To align yourself with this moment internally.

並理解到無論你在哪裡，那就是你該在的地方

and to realize that wherever you are is where you are supposed to be.

當下不論你在做什麼，那就是你該做的事

And whatever you are doing in the now is what you are supposed to do.

並不是說你不能做別的

It doesn't mean you can't do something else.

在這一刻，我正在做這個

In this moment, I am doing this.

在這一刻，我就該做這個

And I am supposed to do it this moment.

這就是我的使命

This is my purpose

此時此刻

Right now.

我最偉大的創造意圖

淨化骨盆能量，植入創造意圖

觀想骨盆

感受這個根源區的能量品質

沿著骨盆的邊緣

由前往右，由後往左

掃過整個骨盤

來到骨盆的核心

子宮的能量就在這裡

坐在這個中心點

問自己

我最偉大的創造意圖是什麼

然後再問

什麼能夠滋養我夢想的種子

把妳得到的答案當作種子

種植在妳的根源區

完成這個觀想

然後謝謝妳的骨盆

她是妳一切創造的根源

《女人的身心療癒地圖》

與身體的根源區連結

觀想妳的骨盆

與身體的根源區重新連結

認出滯留在妳根源區的過往

認出我們曾用什麼樣的女性觀點評估自己

認出我們核心的創造能量

認出她的豐盛






《女人的身心療癒地圖》

神聖空間

女性的身體

是讓我們與靈性相遇的

神聖空間






《女人的身心療癒地圖》

靈性

全然地做你任何你在做的事情

完全享受它

這就是靈性

當你在每一刻活出生命

你很自然就可以感覺到與每個人、每件事物連結

一個真正靈性的人不會試著將他的工作變得高尚

靈性對他而言是一種生活方式

當你是靈性的

你對生命就會有更大的熱情

對所做的一切有更大的效率

~Eckhart Tolle 艾克哈特

在身體深處紮根

不要將全部的注意力都放在心智和外在世界，竭盡所能專注於手邊的工作，同時盡可能去感受內在身體。在身體深處紮根，然後，觀察這樣做會替你的意識狀態和工作品質帶來哪些改變。

無論何時何地，請利用等待的時間，去感受你的內在身體。如此一來，塞車或排隊都能成為一大樂事。不要在心理上讓自己從當下離開，透過更深入你的身體，你可以更深入於當下。

除非你保持臨在(「安住在身體」是臨在一個不可分割的部分)，否則將繼續受心智擺佈。你腦子裡很久以前便擬好的劇本，將指揮你怎樣思考和行動。你也許偶爾可以擺脫，不過不會長久，當人遇上逆境或重大挫折時，更是如此。你的制式反應將會是無意識、固定和可預期的，而啟動這些反應的，乃是隱藏在認同心智的意識狀態下那個基本情緒：恐懼。

所以，每當碰到困難或逆境，這是很常見的，養成習慣立即將注意力盡可能聚焦在身體的內在能量場，不用太久，幾秒鐘便足夠。重要的是，當困難或逆境出現的一剎那要馬上行動，任何延遲都可能會讓慣性的情緒模式升起，並將你掌控。當你專注於內在身體，當你的意識從心智抽離，你將馬上感受到寂靜和臨在。先照著上述方法這麼做，之後自會想出一個更有效的解決辦法。因為這樣的解決辦法是來自一個比心智更深沉的層次，就像陽光要把蠟燭光焰亮上無限倍，本體的智性也比心智高出了無限倍。

只要你的意識與內自身體保持連結，你就會像一棵深深紮根於土壤的大樹。

《當下的力量》在身體深處紮根 p.150-151

 心子閱讀分享

不在意所發生的事情

不在意所發生的事情，

意味著是內在與所發生的事情和諧ㄧ致的。

它不意味著不能採取任何行動，

而是當行動基於內在與當下時刻和諧ㄧ致時，

生命本身的智性會賦予行動更多力量。

                                                                    

Eckhart Tolle《ㄧ個新世界》

瑜珈斷食法

在梵文字裡，斷食有兩個字，一個是ANASHANA，意思是不吃東西；一個是UPAVA'SA，
意思是更接近宇宙至道。所以，斷食不只是不吃東西，也不只是為了身體的健康，其實更進一步是為了精神及靈性的進步。

（一）何以要作斷食的原因：
1.平常我們吃了許多生酸的食物，如肉類、精製食物、白米、白麵包、甜點、油炸食物及飲
食過量，使得身體太酸性而引起疾病。

2.飲食過量而裝滿了未消化、發酵和腐敗以及非自然的食物，如防腐劑、色素、香味等化學
物品，還有在城市中吸入汽車的廢氣、煮飯的煤氣、工廠的塵埃及服用大量的藥物或抽煙、
喝酒等，使得我們的身體充滿毒素。

3.由於情緒不穩定，如恐懼、憎恨等，使得腺體不正常分泌荷爾蒙和酵素， 造成更多的毒
素。以上三點，這些毒素有部分經過大小便、流汗等排出體外，但仍有許毒素緊緊附在大
小腸內，器官內、血管壁、腺體以及細胞內，以致引起許多種疾病。斷食的益處與目的 斷
食是一段時間不吃任何食物，此時身体仍繼續工作，它會消化體內累積過剩的廢物，然後
將他們排泄出去，以淨化身体，是一種体內大掃除。

（二）斷食的好處如下：
1.使身体自然淨化。2.回復生理机能。3.增強免疫力。4.減少物質欲望的誘惑。5.使情緒
得到更好的控制。6.增強大腦的反應力、判斷力及記憶力。7.使粗鈍能量轉化為精細的
能量及提昇生命的潛能。8.使我們更接近至上（道）意識，類似道家的煉精化氣，煉氣化
神，煉神還虛。

（三）如何斷食
1.除了孕婦、產後授乳之婦（即使乳汁足夠也不要斷食，因為斷食過程可能會排毒）、成長
中的小孩及特殊疾病(如腎臟病等)外，均可做斷食。

2.斷食的時段與斷食的時間：
時段：人的體內大約有70%左右是水份，水份與月亮有密切的關係，在新月及滿月時，
月亮對地球上的水有很大的影響，例如潮汐及因為月球的吸力，將我們身體上
的水吸到腦部，會使我們焦慮不安、易怒及情緒亢進、行為異常等。所以通常
我們選在農曆十一（十二）、 二十六（二十七）斷食，或前後一天，然後經過
三、四日之後，就是新月及滿月，但是我們已經純淨了，比較不受影響。
時間：原則上一次是一天，實際上是36 小時左右。假定明日要斷食，那麼今晚飯後
不再進食，一直到後天早上復食前。由於我們體內毒素甚多，不宜貿然做長
時間的斷食，除非有特殊情形，否則不宜在沒有人指導下做長時間的斷食。

3.方法：
（1）初學斷食之前，要先使三餐不要食過量，約8 分飽即可
（2）一個月選擇兩日（十一及二十六）， 晚餐不吃或全日做半斷食，所謂半斷食意
指有吃流質的食物，例如：稀飯、牛奶、豆漿、水果等。
（3）喝水，代替半斷食的食物。初學者，由於體內毒素很多，所以不宜連水都不喝，
以免酸中毒。
（4）全斷：連水都不喝，不喝水的主要原因有兩點：一是因為喝水時，體內的排毒
作用就會因飲水而減少或停止排毒作用；另一是因為與月球吸引力有關。

（四）斷食後的復食法
1.早上起來後先喝300-1000cc 的檸檬水（含1/4 至1 個檸檬，視個人體質及檸檬大小而異），
檸檬水裡酌量加一點鹽（或蜂蜜）。檸檬是鹼性的，是體內最好的洗淨劑，可以將體內清
除出來的黏液溶解，易於排出體外（若怕檸檬的人，亦可飲大量的水。胃寒的人，可於檸
檬汁內加薑汁。復食當日除了早上要喝大量的水之外，其餘時間亦要喝大量的水）。
2.做體位法。
3.大口吞食半根或一根香蕉（不要咀碎），若不適宜吃香蕉的人可不吃，可能的話，再等半
小時之後再進早餐，若時間不夠亦可直接吃早餐。
4.早餐儘可能吃容易消化的食物，水果及Yogurt 等。
5.復食後的現象：通常初學者，復食後幾個小時內會有1-3 次緩瀉的現象，這是正常的現象，
這是體內毒素黏液排出的現象。

（五）斷食的感覺及現象
1.初學者，斷食時會感覺四肢無力、酸、痛、麻，這是正常現象不用擔心，這是體內正在排
毒的過程，因為長期阻塞的毒素及廢物都被溶解到血液中，準備排泄出去。
2.舌苔白、黃、厚等，是整個體內黏膜內部被清除掉的廢物和細菌，從腸和胃上升到舌部，
有時在舌苔中，可以發現吃了二十年甚至四十年的藥，都被排出來。
3.怕冷
4.身體覺得熱熱的
5.心理方面，許多已遺忘的事物會再顯現，許多未曾有的觀念也會浮現，許多心理深層的世
界（包括好的和不好的）都可能會投射出來。
6.等斷食有規律了一段時間之後，在斷食時就會感覺更健康、更有活力、心靈更平和清晰。

原文連結～喜悅之路靜坐協會www.sdm.org.tw~

瑜珈飲食觀

在瑜珈的理論裡，這個宇宙是受到三種力量所影響，它分別是悅性力量、變性力量、惰性力量。悅性力量是一種精細、悅性的力量，是靈性意識、自我覺的力量，也是愛、和平、純潔和喜悅的力量。變性力量是一種不停地活動，難以安定的力量，它會使人容易興奮、緊張、煩躁不安、易怒、恐懼、憎恨等。惰性力量是一種物質化的力量，它是遲鈍、怠惰、腐敗及死亡的力量，並會產生對初層次慾望的刺激。

我們所吃的食物也受到這三種力量的影響因而區分為悅性食物、變性食物與惰性食物。食物是我們獲取的最基本能量，也構成了肉體的結構，並從基本結構影響到心與靈的層次。瑜珈行者為生存而食，並非為食而生存，他們審慎睿智地選擇對身、心、靈都有益的食物，而不只是對身體有益的食物，並且以正確的方式來飲食。

（一）悅性食物（清）：所有榖類及穀類的製品（米、麥、麵、玉米、大麥、燕麥、不含蛋 的糕）、水果、大多數的蔬菜、牛奶及乳類製品、豆類和堅果、所有的大豆製品、所有的溫和香料及適度的綠茶等均是。

（二）變性食物（半清半濁）：咖啡、濃茶、強烈的調味品、泡菜、海帶、可可、巧克力、生白蘿菠、醬油、可口可樂、含碳酸的飲料（咖啡和許多飲料含咖啡因，茶含單寧酸，對體內系統有刺激、興奮的作用，他們可能損害了微細的組織，特別是腦部組織。咖啡、茶及調味品，也會在胃內產生大量胃酸而引起許多疾病）。

（三）惰性食物（濁）：所有的肉類、魚、蛋、洋蔥、菇類、木耳、芥茉、蒜麻醉性飲料如酒類、煙、鴉片、大麻、所有麻醉性 藥品、陳腐的食物、放置的食物或過食過量。

附加說明：
1.菇類、木耳是當今許多素食者的佳餚，這類食物是從腐木中成長的，其稟氣也是濁的、惰性的。當我們在做靜坐或從事靈性修持時，便能較清楚的感覺這些食物的能量與屬性。

2.蔥、蒜、芥茉等雖為蔬食，但其稟氣容易刺激到第一、二個Cakra 的能量，而被列為惰性食物。

3.其它的酒、煙、麻醉藥品等，均會使生命機能麻痺及粗鈍化，故而使心靈粗鈍化、固著，所以為惰性。

4.飲食過量會造成運化（消化）困難，造成能量的沉墜墮落，即使吃悅性食物，如果吃得太多，也是等於惰性食物。

5.變性食物吃太多，也會變成惰性食物。

6.不同的食物會有不同的影響，對於一個靈性 修持者而言，應多食用第一類悅性食物，少吃第二類變性食物，而完全不吃第三類惰性食物。

原文連結～喜悅之路靜坐協會www.sdm.org.tw~