Yoga Heart 瑜珈。美

2017年8月10日

Yoga Space@山城(3)

大自然的滋養

吸氣，我知道我正在吸氣。

呼氣，我知道我正在呼氣。

吸氣，我看自己是一朵花。

呼氣，我感覺神清氣爽。

吸氣，我看自己是一座山。

呼氣，我感覺鬆沉大地。

吸氣，我成為平靜的水。

呼氣，我映照天空及山。

吸氣，我成為浩瀚虛空。

呼氣，我感覺無限自由。

我是宇宙花園裡的花朵。

我是山，我的根牢牢的深入大地。

我成為浩漢天空，我感覺來去自在。

2017年7月4日

『身體內在的風息驅動了我們的呼吸，我們的念頭又驅動了內在風息。而驅動念頭的，是我們看待萬物的方式。』心瑜珈。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016來到人智學基金會。敬邀您，一同匯入這條美麗的光之流，進入身體的殿堂。

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好適合伸展的服裝。

秋學季：
1. 晨間班，歸於中心：週(二) 08:30-10:00：八月29，九月5, 12, 19, 26，十月3, 17, 24, 31，共9堂。

2. 午間班，輕鬆呼吸：週(二) 13:30-15:00：八月29，九月5, 12, 19, 26，十月3, 17, 24, 31，共9堂。

師資：Mei Tang 湯鼎美

瑜珈。美工作室
華德福社群瑜珈老師
很主流劇場瑜珈老師
The One 南園駐園瑜珈師
台北護理健康大學運動保健研究所

費用：秋學季9堂$3,600，10人成班，15人滿班。

地點：1. 週(二)晨間班：人智學基金會3樓空間。 2. 週(二)午間班：慈心幼兒園2樓大教室。
報名：即日起。

匯款帳號：(700) 郵局 0001574_0586691，戶名：湯鼎美。備註1. 可先填寫送出報名表後再匯款。2. 表單上請預先註明準匯款帳號末5碼以利查詢。3. 人數額滿或人數未達開班標準，予以全額退費。4. 依報名及匯款之序位決定正位或候補，並盡快以訊息通知您。5. 請盡可能詳細填寫通訊方式，以利聯繫。謝謝您。

報名連結請進：

敬祝

幸福呼吸，身心輕安

2017年5月25日

瑜珈的柔軟與力量

瑜伽的柔軟與力量

生命的流動充滿相互交替的對立面。吸氣之於呼氣，收縮之於伸展，放鬆之於力量，靜與動，沉睡之於甦醒，月與日，陰與陽，每一組交互作用流轉不息，展現著它們之間的動態平衡。

瑜珈的體位法，正是這樣不斷綿延的動態平衡過程。我們就從這個動態平衡的關係來看瑜珈的陰與陽：柔軟與力量。

為何要柔軟

談到瑜伽，便聯想到身體的伸展動作，因此多數人對瑜珈的第一個反應是：「柔軟度」。何為柔軟度？我們的身體為什麼需要創造柔軟度？

柔軟度指的是肌肉和關節在可動範圍內的位移能力。這個能力我們與生俱來，但隨著坐式生活形態的增加，身體伸展範圍漸漸受限，肌肉和關節也漸漸失去這份良好的延展性；隨著年齡增長，組織的老化，身體細胞的水份含量驟減，肌纖維之間與結締組織之間容易產生沾黏，身體更顯得僵硬了。

藉由伸展，我們將沾黏的組織拉開，還原組織原來的空間，並且在海綿般一壓一放的過程中，肌肉和結締組織在擠壓的呼吸作用中，促進組織液的深入流動，讓細胞吸取養分，滋養組織，也減緩脫水的老化現象。

哪些部位柔軟了

當大腦發出指令，我們的肌群協同運作，藉由收縮和放鬆，帶動骨頭的移動，產生了動作。收縮的肌群為原動肌，相對伸展放鬆的肌群，與此動作相抗衡，為結抗肌。伸展了結抗肌，增加了肌纖維的彈性，我們稱之為柔軟度。以前彎動作來說，當原動肌(腹部肌群與大腿前側肌群)收縮，拮抗肌(大腿後側肌群)放鬆時，我們能更深入這個體位停留，創造柔軟度。

影響動作位移的還有我們的肌腱、韌帶、和筋膜，這些是與運動相關的結締組織。肌腱連結肌肉和骨頭，伸展的耐受度低，當延展超過4%時，會造成撕裂的風險。韌帶連結骨頭和骨頭，它的伸展範圍也沒有太多，這也是為什麼練習前彎動作時，會微彎膝蓋，以釋放膝蓋後側韌帶的緊繃。筋膜包覆成束的肌肉，為肌群提供支撐，傳遞力量，是這三者中唯一可以安全伸展的，也直接影響柔軟度。

脊椎骨透過椎間盤的軟骨組織連結。血液無法直接供給到這些纖維軟骨組織，但只要能從四周的組織接受營養和滋潤，椎間盤就能發揮緩衝的功能。脊椎伸展時，椎間盤透過擠壓的呼吸的作用吸取養分和體液，防止椎間盤失去彈性及縮水變窄。脊椎的運動方式包括向上延展、側面延展、螺旋延伸(扭轉)、前弓、後弓，這些動作是滋養脊椎、維持脊椎彈性的方法。

在柔軟中，發展力量

如同前述的原理，由放鬆開始，我們伸展；力量也是從柔軟開始匯聚的。

讓呼吸帶動你，是開啟動作的關鍵。身體放鬆，先感受呼吸。當呼吸的閘門一開，氣息湧入，順著這股氣流打開想要伸展部位的空間，順著呼氣，穩定收縮的部位，灌注力量，並持續放鬆伸展的部位。想像：坐式前彎，吸氣填滿背部，延伸脊椎空間，吐氣以臀部為軸向前彎，收縮穩定下腹部及大腿前側並灌注力量，放鬆大腿後側。

把重量交給地。不論身體哪個部位接觸地，我們透過這個部位，找到沉穩放鬆的重量，如山如樹紮根深入大地，感受並接收從地給予的反作用力，順著每個不同體位的能量線，傳遞這份力量到主要支持的部位。想像：下犬式，穩定兩掌心，從地接收力量，傳遞至手臂、背部、臀，再將軸心(臀)往天空上提。

從核心出發。以脊柱為你的中心線，找到你的軸心，放鬆周邊外圍的肌群，運用靠近腹部、骨盆及臀部的核心肌群為力量的源頭，啟動這源頭的力量，帶動周邊部位的肌肉或骨骼的位移。例如脊椎的扭轉式，放鬆腰和背，深入核心肌群啟動扭轉的力量，帶動每一節腰椎、胸椎、頸椎的螺旋轉動。

從接納開始。接納就是一股溫柔的力量。在接納中，我們容易放鬆身心，保持有趣的觀察，增強感受的敏銳度。不論身體處於何種姿勢、何種狀態，我們保持開放的覺察和觀照，感受每一個部位的感覺，運用一點想像力，將力量慢慢分配到最需要支持的部位。

每一趟瑜珈的練習，我們都在逐步喚醒身體的每一個細微處，找回心與身的連結，也找到力量。

這是一趟親密的旅程，需要無限溫柔的心。祝福你。

Mei

2017年5月10日

運動後的肌肉痠痛

Q：瑜伽練習回去會持續肌肉痠痛。

詳Q：

早上起床大腿、上臂酸痛(上週也一樣)，今天多酸了大腿前側/腹腔。但是今天酸痛的感覺不像上週，走路都有點困難，請問這樣都還是正常嗎？會不會是我在練習時太勉強自己？上週酸痛感大概持續3-5天。

詳A：

這是算蠻正常的，別擔心。

尤其剛開始一段新的體能練習，這個過程是必經的。

肌肉在經過鍛鍊之後，會有一定程度的肌纖維受到破壞，並開始修復。妳所感覺到的痠痛，就是這個過程。這也是肌肉的適應過程。接下來，修復之後的肌纖維會變得更粗壯，表示它可以適應這個強度的練習了，並且挑戰新的強度。這是一個體能在適應壓力的正向循環。

這也可能是剛開始練習瑜伽的同學會有的問題。

補充說明：

體能鍛鍊一定是漸進式的。

適當的強度，可以增進體能和肌力；但也會避免過度一次挑戰超過體能可以適應的強度。

關於這一點，我想目前在課堂帶領的動作應該都有注意到，所以前導會有充分的暖身，包括伸展&力量的建立。在課堂練習的過程中，也經常提醒大家衡量自己當天、當下的體能和身體、肌肉的狀況，決定做到5分還是9分、10分。或是有些動作可以有替代/輔助動作，仍然有效果。

這樣去感覺，也是尊重自己的身體。

Mei

2017年4月16日

2017 靜夏來，動起來！

Yoga Heart 瑜珈。美 2017 夏學季

靜夏來，動起來！讓淋漓揮汗的當下，喚醒深處最流動的靜心。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016來到人智學基金會。敬邀您，一同匯入這條美麗的光之流，進入身體的殿堂。

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好適合伸展的服裝。

夏學季

1. 晨間班，歸於中心：週(二) 10:00-11:30：五月9, 16, 23，六月6, 13, 20, 27，七月4，共8堂。

2. 午間班，輕鬆呼吸：週(二) 13:30-15:00：五月9, 16, 23，六月6, 13, 20, 27，七月4，共8堂。

師資

Mei Tang 湯鼎美

瑜珈。美工作室
華德福社群瑜珈老師
很主流劇場瑜珈老師
The One 南園駐園瑜珈師
台北護理健康大學運動保健研究所

費用

春學季8堂$3,200，10人成班，15人滿班。

地點

1. 週(二)晨間班：人智學基金會3樓空間。 2. 週(二)午間班：慈心幼兒園2樓大教室。報名即日起。

匯款

(700) 郵局 0001574_0586691，戶名：湯鼎美。備註1. 可先填寫送出報名表後再匯款。2. 表單上請預先註明準匯款帳號末5碼以利查詢。3. 人數額滿或人數未達開班標準，予以全額退費。4. 依報名及匯款之序位決定正位或候補，並盡快以訊息通知您。5. 請盡可能詳細填寫通訊方式，以利聯繫。謝謝您。

敬祝

幸福呼吸，身心輕安

報名連結請進：

https://docs.google.com/forms/d/1B8qfVknis7jZbc0Qi8E14ooyYYgWFvnqqzRJCgPuZss/edit

2017年1月18日

2017春。花樣百出的季節，招蜂引蝶。

春。花樣百出的季節，招蜂引蝶。

Yoga Heart 瑜珈。美 2017 春學季

春天，萬物甦醒。身體與自然萬物一樣，在瑟縮的冬壤中，準備伸展開來。俱足能量的芽兒們，來吧，加入這場破土典禮。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016來到人智學基金會。敬邀您，一同匯入這條美麗的光之流，進入身體的殿堂。

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好適合伸展的服裝。

春學季：

1. 晨間班，歸於中心：週(二) 10:00-11:30：二月14, 21，三月7, 14, 21, 28，四月11, 18，共8堂。

2. 午間班，輕鬆呼吸：週(一) 13:30-15:00：二月13, 20，三月6, 13, 20, 27，四月 10, 17，共8堂。

師資：Mei Tang 湯鼎美

瑜珈。美工作室
華德福社群瑜珈老師
很主流劇場瑜珈老師
The One 南園駐園瑜珈師
台北護理健康大學運動保健研究所

費用：春學季8堂$3,200，10人成班，15人滿班。

地點：1. 週(二)晨間班：人智學基金會3樓空間。 2. 週(一)午間班：慈心幼兒園2樓大教室。報名：即日起。

匯款帳號：(700) 郵局 0001574_0586691，戶名：湯鼎美。備註1. 可先填寫送出報名表後再匯款。2. 表單上請預先註明準匯款帳號末5碼以利查詢。3. 人數額滿或人數未達開班標準，予以全額退費。4. 依報名及匯款之序位決定正位或候補，並盡快以訊息通知您。5. 請盡可能詳細填寫通訊方式，以利聯繫。謝謝您。

敬祝

身心輕安

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2016年11月6日

Seeds of Silence 冬，藏。寂靜的種子

Yoga Heart 瑜珈。美 2016 冬學季

我們的身體，除了飲食、和呼吸，還需要「寂靜」為食。

身體是心之門，瑜珈是內在不斷綿密變化的光之舞。透過呼吸冥想和體位法，我們專注於當下，在覺知的光照中，培養寂靜的種子。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016來到人智學基金會。敬邀您，一同匯入這條美麗的光之流，進入身體的殿堂。

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好適合伸展的服裝。

冬學季

1. 晨間班，歸於中心：週(二) 10:00-11:30：11月22, 29, 12月6, 13, 20, 27, 1月3, 10, 17。

2. 午間班，輕鬆呼吸：週(一) 13:30-15:00：11月14, 21, 28, 12月5, 12, 19, 26, 1月 9, 16。

師資

Mei Tang 湯鼎美

瑜珈。美工作室
華德福社群瑜珈老師
很主流劇場瑜珈老師
The One 南園駐園瑜珈師
台北護理健康大學運動保健研究所

費用

冬學季9堂$3,600，10人成班，15人滿班。

地點

1. 週(二)晨間班：人智學基金會3樓空間。 2. 週(一)午間班：慈心幼兒園2樓大教室。

報名

即日起。

匯款

(700) 郵局 0001574_0586691，戶名：湯鼎美。備註1. 可先填寫送出報名表後再匯款。2. 表單上請預先註明準匯款帳號末5碼以利查詢。3. 人數額滿或人數未達開班標準，予以全額退費。4. 依報名及匯款之序位決定正位或候補，並盡快以訊息通知您。5. 請盡可能詳細填寫通訊方式，以利聯繫。謝謝您。

敬祝

身心輕安

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2016年7月31日

瑜珈。秋季班

光，無所不在。愛，無所不在。美，無所不在。奇蹟，無所不在

身體是心之門，瑜珈是內在不斷綿密變化的光之舞。透過呼吸冥想和體位法，我們專注於當下，培養內在的覺知，讓內在的光滿盈，這是瑜珈之心。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016夏，來到人智學基金會。敬邀你，一同匯入這條美麗的光之流，一起靜心，進入身體的殿堂。

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好合適伸展的服裝。

秋學季7堂：
1. 晨間班，歸於中心：週(二) 10:00-11:30：9月13, 20, 27, 10月4, 11, 18, 25。

2. 午間班，輕鬆呼吸：週(一) 13:45-15:15：9月*5, 12, 19, 26, 10月3, 17, 24 (*10/10假日，*9/5本日場地在慈心幼兒園二樓)

師資：Mei Tang 湯鼎美

瑜珈。美工作室
華德福社群瑜珈老師
很主流劇場瑜珈老師
The One 南園駐園瑜珈師
台北護理健康大學運動保健研究所

費用：秋學季7堂$2,800，配合華德福學校秋季課程日。10人成班，15人額滿。

開課日：1. 晨間班 9月13日(二)10:00-11:30；2. 午間班 9月5日(一)13:45-15:15 。

地點：1. 人智學基金會3樓空間。 2. *9/5(一)瑜珈午間班場地在慈心幼兒園二樓。

報名：即日起。

匯款帳號：(700) 郵局 0001574_0586691，戶名：湯鼎美。備註1. 可先填寫送出報名表後再匯款。2. 表單上請預先註明準匯款帳號末5碼以利查詢。3. 人數額滿或人數未達開班標準，予以全額退費。4. 依報名及匯款之序位決定正位或候補，並盡快以訊息通知您。5. 請盡可能詳細填寫通訊方式，以利聯繫。謝謝您。

敬祝

夏安

2016年5月2日

瑜珈。夏季班

Yoga heart 瑜珈。美

光，無所不在。愛，無所不在。美，無所不在。奇蹟，無所不在

身體是心之門，瑜珈是內在不斷綿密變化的光之舞。透過呼吸冥想和體位法，我們專注於當下，培養內在的覺知，讓內在的光滿盈，這是瑜珈之心。

2014我們從蘭陽縣府的大地瑜珈開始，到充滿人文藝術的拾光空間，2016夏初，來到人智學基金會，令人感動的空間。敬邀你，一同匯入這條美麗的光之流，一起進入身體靜心的殿堂。

師資：Mei Tang

瑜珈。美工作室

華德福社群瑜珈老師

很主流劇場瑜珈老師

The One 南園駐園瑜珈師

台北護理健康大學運動保健研究所

費用：每期10堂4000，夏學季9堂3600，配合華德福學校今夏季課程日。10人成班。(夏學季9堂：5/10, 17, 24, 31, 6/7, 14, 21, 28, 7/5。)

請，自備瑜珈墊、水、毛巾、穿著舒適排汗良好合適伸展的服裝。

開課日：2016年5月10日(二)10:00-11:30

地點：人智學基金會三樓空間。宜蘭縣冬山鄉香和路300號。

< class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"> 2. mei 老師line id+phone_0928228064。

2015年1月21日

2015秋季班@讓身心相遇在拾光

Love Yoga 瑜珈。美 2015 讓身心相遇在。拾光

歸於中心‧幸福呼吸‧身心輕安

來做瑜珈吧！在忙碌的一天中，給自己一小段安靜的時光，讓自己有向內尋求、拓展和創造的機會。充實心靈，滋養身體，讓內在的能量福杯滿溢。

「女性在世界上尋求一席之地前，必需先擁有屬於自己的空間。」(維吉尼亞‧吳爾芙)如果妳是一位女性，如何在不斷轉動的世界中保持沉穩寧靜，在紛擾的生活中充實內在的能量？如果妳是一位母親，如何在每天生命的一點一滴付出中，依然能保守自我？十幾年的幼兒工作和身心靈探索，我深切地體會到，唯有深愛自己、照顧好自己、做好身心的連結，有了源源不絕的正能量，身邊的人，特別是敏感的孩子，自然跟著這股平衡穩定的能量共振，找到他自己的中心，發展他自己。這關係就像一顆行星和環繞著她的衛星。

瑜珈，是你可以選擇愛自己的一種靜心方式，回到身體的家，回到心的家。呼吸，可以淨化還原身心。瑜珈。美 結合呼吸之美，引領身心進入有品質的幸福呼吸，深度的放鬆和喜悅，一種大開大合的美麗境界。當身心淨化還原了，我們與他人的互動會更有品質，展現真正的愛，和對生命的熱情。當然，你還可以期待它為你帶來健康的身體，和完美的體態。

指導者：湯鼎美 mei
幼教資歷1998-2001年倫敦修習蒙特梭利3-6幼兒發展師，99年結業，於倫敦Bridgelane Montessori School實習一年，美國東岸Cape Cod Montessori School實習一年。陽明山自然蒙特梭利主教兩年，滿兒圓蒙特梭利主教四年，新店山郊通泉草幼兒園主教三年，期間潛心研習並在教學中融入華德福的身心靈教育。

瑜珈資歷1999年開始接觸靜坐，呼吸。2003年開始修習哈達瑜珈，期間修習舞蹈、太極。2008年開始深入靜坐和呼吸的學習，漸漸融合結合觀照和呼吸之美的靜心瑜珈，並於2010年開始 瑜珈。美 工作室，位於新店花園新城。

祝福每位瑜珈修習者，在瑜珈的世界裡，都能找到她/他的幸福和感動。

時間：2015/2/26起每週(四)早班10:00-11:30，午班13:30-15:00共九十分鐘，小班十人。(早班10人已額滿)
學費：課程每期十堂3,600元，期末補課二堂，沒有缺課也歡迎補起來用。第一次單堂體驗360元。
地點：拾光空間，羅東鎮竹林街405巷81號(近羅東運動公園)。請穿著舒適衣服，自備瑜珈墊，水壺，毛巾。
報名：1. 或來訊：。2. 拾光空間 (03)9551733，092

瑜珈。美：部落格http://love-yoga-mei.blogspot.tw/

拾光：粉絲頁https://www.facebook.com/spaceLighten

2014年6月18日

2013 春之驚蟄@碧潭有約瑜珈班

瑜珈。美

2013 春之驚蟄。

早安幸福呼吸 10:00-11:30 適合自由作息的您 :)

晚間身心輕安 19:00-20:30 ，釋放一週來的疲勞能量，畫下完美句點 :)

晨間歸於中心 07:30-09:00 ，為新的一週開始，幸福定位 :)

與生命相約

我們與生命相約

時間不在過去不在未來而是在此時此刻

行走時了知我行走

站立時了知我站立

坐著時了知我坐著

躺臥時了知我躺臥

無論何種姿勢皆如實了知

在瑜珈的每個體位中

找到身體的中心線

覺知每一個動作

覺知每一個呼吸

覺知每一個心念

在覺知的光照中

身息心深深地合一

這是瑜珈最真最美的境界

*報名需知：
小班6-10人/ 學費十堂共4,500/ 單堂體驗450

*上課地點：
1. 捷運新店教室：/span>新店span>
2/span>

4. 其他請參照課程表

*報名方式：
1. 部落格留言
2. Mei Tang :
http://www.facebook.com/dingmei.tang
3.
Namaste