快樂安多芬

『出門要來上瑜珈課時會好懶，可是每次瑜珈上完精神好好…就想下次還要來做瑜珈！』

『每次上完瑜珈身心愉快，腦啡分泌的感覺真好…』

學員如此分享。

真的
連我每次一趟遠門要去教課
身體起先也會感到小小的懶
可是瑜珈過程中、結束後
都有一種身心安適的舒暢感
腦內啡(endorphins)荷爾蒙的分泌
使身體獲得舒適愉快的感受

規律持續的運動
配合身體有覺知的呼吸
每天讓身心有機會歸零
重新出發

全新的ㄧ星期
我來了！

保持觀察

這週瑜珈課同學提問到，我的身體是否對稱，與身體的自我調整

我練習觀察自己的身體好些年了
保持觀察、保持好奇、保持“嗯，我不知道…”、
“嗯，這很有趣…”，“嗯，我身體現在的狀態是這樣…”，
“嗯，我現在的呼吸是這樣…”，
“嗯，我做這個動作時，身體的呈現狀態和感受是這樣…”，
然後做我們所知能做的

身體放鬆了、身體開心了、身體較流動了、身體有力量了、
身體工作也慢慢展開了，
然後～持續觀察。

在這裡指的身體工作：是指調整、與修復。

晨思：

今天，觀察我的走路，
慢慢的走路，有覺知的走路，
將自己從速度、焦慮中解脫出來…
                                       
                                                                    span>

秋天的葉子

        

        秋季的一天，

我在一個公園裡，

被一枚非常小但是很美麗的心形樹葉吸引住了。

我注視著它，它的顏色幾乎是紅色的，

勉強掛在樹枝上，幾乎快掉下來了。

我跟它一起呆了很長的時間。

        我問這片樹葉，它是否感到害怕？

因為秋天了，其他的樹葉都掉落了。

它告訴我：「我不害怕。

整個春夏期間，我都充滿了生機。

我努力地工作著，幫助滋養這棵樹，

我的很大一部分已經溶入到這棵樹中。

我不只是一片樹葉，

因為樹葉這個形象只是我極小的一部分。

我是整棵樹。

我知道我已經這棵樹裡，

而且在我回歸土壤的時候，我將繼續滋養著這棵樹。

當我脫離樹枝，飄向地面時，

我會向樹揮手，告訴她：

『我們很快就會再見面的！』。」

        後來，一陣風吹過，

我看見那片樹葉脫離了樹枝，快樂地飄舞著；

當它飄落大地的那一刻，

我看到，

它已經在樹裡了，

它很幸福。

        

故事摘自《與生命相約》一行禪師

中秋。月亮靜心

月亮總是月亮

不增，

不減。

我們焦慮是因為我們以為自己死後不再是人了，

我們會重新成為一粒塵埃。
換句話說，我們「減」了。

但是這不是真的。

一粒塵埃包含著整個宇宙。

如果我們像太陽一般大，我們就可以往下看到地球，看到它是多麼渺小。

同樣的，作為人，我們也是這樣看待塵埃的。

但是大和小的觀念只不過是我們心中的概念而已。

每件事物都包含著其他一切事物；
這是互即互入(interpenetration)的原則。

這張紙包含著陽光、筏木工人、森林、所有一切，

所以一張紙是小的、微不足道的想法

只不過是一個觀念而已。

我們甚至無法毀滅一張紙，

我們沒有能力毀掉任何東西。

當甘地和馬丁.路德.金被暗殺的時候，
暗殺者想把他們減少到一無所有。

但是他們卻繼續與我們在一起，
甚至比以前更親密了，

因為他們繼續以別的形式存在著。

我們本身就在延續著他們的生命。

所以我們不要害怕「減」。

這就像月亮，我們看到它增了、減了，

可是它卻永遠是月亮。

文。一行禪師《與生命相約》

山城瑜珈

坐落在山城的瑜珈教室

一對一指導練習

 

向貓咪學習放鬆

扭轉：脊柱調整的動作

橋式

  

鷹式坐姿：調整收骨盆

 

瑜珈前的觀呼吸練習

小班六人

  

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