運動後的肌肉痠痛

Q：瑜伽練習回去會持續肌肉痠痛。

詳Q：

早上起床大腿、上臂酸痛(上週也一樣)，今天多酸了大腿前側/腹腔。但是今天酸痛的感覺不像上週，走路都有點困難，請問這樣都還是正常嗎？會不會是我在練習時太勉強自己？上週酸痛感大概持續3-5天。

詳A：

這是算蠻正常的，別擔心。

尤其剛開始一段新的體能練習，這個過程是必經的。

肌肉在經過鍛鍊之後，會有一定程度的肌纖維受到破壞，並開始修復。妳所感覺到的痠痛，就是這個過程。這也是肌肉的適應過程。接下來，修復之後的肌纖維會變得更粗壯，表示它可以適應這個強度的練習了，並且挑戰新的強度。這是一個體能在適應壓力的正向循環。

這也可能是剛開始練習瑜伽的同學會有的問題。

補充說明：

體能鍛鍊一定是漸進式的。

適當的強度，可以增進體能和肌力；但也會避免過度一次挑戰超過體能可以適應的強度。

關於這一點，我想目前在課堂帶領的動作應該都有注意到，所以前導會有充分的暖身，包括伸展&力量的建立。在課堂練習的過程中，也經常提醒大家衡量自己當天、當下的體能和身體、肌肉的狀況，決定做到5分還是9分、10分。或是有些動作可以有替代/輔助動作，仍然有效果。

這樣去感覺，也是尊重自己的身體。


Mei